จัดระเบียบเวลาการนอน
พยายามจัดระเบียบการนอนให้เป็นเวลาและพยายามเข้านอนตามเวลานั้น
ๆ อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะช่วงเวลาก่อน 4 ทุ่ม และตื่น 6
โมงเช้า เพราะนี่คือช่วงที่เหมาะสมที่สุดในการพักผ่อนร่างกาย
นั่งสมาธิก่อนนอน ทำจิตใจให้สงบ
การฝึกกำหนดลมหายใจ
การนั่งสมาธิ การเล่นโยคะ และการรำไทเก๊ก
ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้น รวมไปถึง การทำจิตใจให้สงบ
หากมีอะไรรบกวนจิตใจก่อนเข้านอน
ให้ระบายสิ่งที่กวนใจนั้นด้วยการเขียนลงบนกระดาษหรือระบายให้คนรอบข้างฟังเสียก่อน
ใช้อุปกรณ์เสริมและสร้างบรรยากาศ
การใช้ที่ปิดตาและการเปิดดนตรีเบา
ๆ ขับกล่อม การสร้างกลิ่นหอมอ่อน ๆ จากน้ำมันหอมระเหยวางในห้อง
จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและการนอนหลับที่ง่ายขึ้น
อยู่ห่างจากเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดที่จะดังรบกวนคุณได้ในระหว่างการนอนหลับ
ปิดไฟในห้องนอนเพื่อสร้างบรรยากาศที่สงบให้กับตัวคุณเอง
ออกกำลังกายก่อนนอน
ควรออกกำลังกายก่อนนอน
ในช่วงเย็น หรือประมาณ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน และควรทำเป็นประจำ
เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้คุณหลับสบายมากขึ้น
อีกอย่างจะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้นด้วย
การปรับอุณหภูมิและเครื่องฟอกอากาศ
ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นระหว่าง
17-25 องศาเซลเซียส แล้วจะหลับง่ายสบายพอดี
รวมทั้งเสริมเครื่องฟอกอากาศในห้องนอนเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่สมดุล
จะนอนหลับลึกได้ต่อเนื่อง
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้น
หลีกเลี่ยงการดื่มชา
กาแฟ และช็อกโกแลตระหว่างวัน เพราะกาเฟอีนที่ผสมอยู่จะทำให้ร่างกายตื่นตัว
และจะทำให้หลับยาก
ดื่มเครื่องดื่มอุ่นก่อนเข้านอน
อย่างการดื่มน้ำอุ่น
นมอุ่น หรือเครื่องดื่ม Whole Grains ก่อนนอน
จะช่วยทำให้สมองและร่างกายผ่อนคลายและง่วงนอนง่ายขึ้น
รับประทานอาหารให้ถูกต้อง
นอกจากการหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนแล้ว
ก็ไม่ควรนอนในขณะที่กำลังหิวหรืออิ่มเกินไป
และไม่ควรนอนทันทีหลังจากที่ดื่มน้ำหรือรับประทานของเหลว
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิว ให้รับประทานผลไม้ เช่น กล้วย
ที่อุดมไปด้วยโปแทสเซียมและได้รับการวิจัยมาแล้วว่าสามารถช่วยให้นอนหลับสบายหลังจากรับประทาน
ขอคำปรึกษาจากแพทย์
หลาย ๆ
คนอาจมองว่าการนอนไม่พอมีปัจจัยมาจากความเครียด
แต่ที่จริงแล้วการที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นอาจส่งผลกับร่างกายในด้านอื่น
ๆ ได้อีก ถ้ามีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับควรรับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
เครดิตภาพ https://www.pinterest.com/pin/103653228896810750/
No comments:
Post a Comment