Thursday, December 25, 2014

เคล็ดลับลดความอ้วนเด็ดๆ ที่คุณเองทำได้ง่ายๆ





ถ้าอยากผอม .... อย่าทำสิ่งเหล่านี้เด็ดขาด

* อิ่มจากอาหารแล้วนอนเลย ทำติดกันสักสามสี่วัน ไขมันจะพอกพูนทันตา
* ลดความอ้วนตอนประสาทเครียด ทำให้เครียดกันไปใหญ่
* ทานอาหารแปลกๆ เพราะถ้าเกิดอาหารอร่อยละก็ ยิ่งเพลินใหญ่เลย
* ตักอาหารเข้าปากไม่เลือก ชัวร์ คุณอ้วนแน่ในไม่ช้า
* ลดความอ้วนในขณะที่คุณรู้สึกเกลียดตัวเอง คุณต้องรู้สึกเชื่อมั่นในตัวเอง ไม่ใช่เกลียดตัวเองตอนลดความอ้วน
* ลดอาหารแต่ไม่ออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักลดช้าลงและไม่แข็งแรงอีกต่างหาก
* เลิกหม่ำของโปรด เพราะในไม่ช้าคุณก็จะทนความอยากไม่ไหว ทานเข้าไปเถอะ แต่ให้น้อยลง
* ไม่ทานอาหารบางชนิด เช่น เนื้อ เพราะทำให้คุณขาดสารอาหารที่มีคุณค่าต่อร่างกายไปอย่างน่าเสียดาย

ถ้าคุณอยากผอมเพรียว...ก็จำไปใช้ได้เลย

* อย่าทานอาหารที่มีแป้งมากเกินไป
* อย่าอด เพราะถ้าหิวมากๆ คุณต้องทานเยอะตามไปด้วย ที่ลดๆ มาจะไร้ผล
* อย่าทานอาหารที่มีไขมันมาก
* วิเคราะห์อาหารด้วยว่า คุณได้สารอาหารครบมั้ย พอกับร่างกายต้องการรึเปล่า
* อย่าทานจุกจิก
* ถ้าอยู่คนเดียว ปล่อยตู้เย็นให้ว่างไว้ อย่าตุนขนมให้เพียบเป็นอันขาด
* อย่าเสียดายอาหาร ถ้าอิ่มแล้วก็ให้เหลือไปเถอะ
* เลี่ยงงานเลี้ยงต่างๆ เพราะคุณจะอดไม่ได้ที่จะทานนู่นทานนี่
* อย่าปล่อยให้หิว จงกินทุกครั้งที่ถึงเวลาอาหาร แต่เบาๆ กับปริมาณ
* มื้อเย็นควรเป็นอาหารเบาๆ
* ถ้าจัดเมนูลดอาหารได้ยิ่งดี เช่น จัดอาหารมื้อนั้นให้มีแคลอรีต่ำ
* งดอาหารที่มีน้ำตาลมากๆ
* อย่าเฉียดไปแถวร้านอาหารที่ขึ้นชื่อว่าอร่อย เดี๋ยวจะอดไม่ได้
* ควรทานผักเยอะๆ ในแต่ละมื้อ
* ดื่มน้ำมากๆ ในเวลาอาหาร จะทำให้อิ่มเร็ว
* กินเนื้อไก่ขาวล้วนๆ จะมีไขมันน้อยกว่าเนื้อวัวตั้งครึ่งหนึ่ง
* ปอกส้มหรือตุนองุ่นไว้กินเวลาหิวขนม

ข้อควรกระทำในขณะที่ตั้งใจจะลดความอ้วน

* ใส่เสื้อผ้าเข้ารูปเข้าไว้ จะได้ไม่กล้ากินมากเพราะเดี๋ยวคับอึดอัด
* ชั่งน้ำหนักทุกวันก่อนอาบน้ำเช้า ถ้าน้ำหนักเพิ่มให้วางแผนลดอาหารในวันนั้นเลย
* วิเคราะห์หุ่นตัวเองทุกอาทิตย์ ว่าต้องลดอีกเท่าไหร่ถึงจะพอใจ
* อย่ามองรูปร่างของตัวเองมากตามกระจกต่างๆ จะเศร้าหมองเสียเปล่าๆ
* นึกภาพหุ่นของตัวเองเวลาจะทานของที่ต้องห้าม เช่น เค้กหรือทองหยอด ฝอยทอง
* เลิกพูดถึงการออกกำลังกายโดยไม่ลงมือทำ
* วัดน้ำหนักจากเสื้อผ้าที่สวมใส่
* หมั่นบอกตัวเองว่าทนอีกหน่อยนะ เดี๋ยวก็จะผอมแล้ว เวลาที่เริ่มท้อแท้
* ก่อนเวลาอาหารสักยี่สิบนาที เติมท้องให้แน่นด้วยน้ำแก้วโต หรือทานฝรั่งเข้าไปสักลูก จะหายหิวไปแยะ
* ให้เวลาตัวเองในการทานอาหารมากๆ ค่อยๆ เคี้ยว อย่ารีบร้อน เพราะอาหารยิ่งหมดเร็วคุณยิ่งรู้สึกว่าตัวเองทานเข้าไปน้อย อุปาทานไปเอง
* วางแผนล่วงหน้าว่าจะทำอะไรบ้างตอนลดความอ้วน จะได้ไม่ต้องมานั่งนึกทีหลัง
* เดินเข้าไว้ ระยะทางการเดินได้บริหารร่างกายและลดหุ่นไปในตัว

  
แหล่งที่มา  หนังสือ ผู้หญิงทำอะไรได้อีกตั้งแยะ
ผู้เขียน :  นิศาชนม์
สำนักพิมพ์เส้นดินสอ
เครดิตภาพ  https://www.lovethispic.com/tag/fruit+salad

No comments:

Post a Comment