เคล็ดลับลดความอ้วนเด็ดๆ ที่คุณเองทำได้ง่ายๆ

ถ้าอยากผอม .... อย่าทำสิ่งเหล่านี้เด็ดขาด

* อิ่มจากอาหารแล้วนอนเลย ทำติดกันสักสามสี่วัน ไขมันจะพอกพูนทันตา

* ลดความอ้วนตอนประสาทเครียด ทำให้เครียดกันไปใหญ่

* ทานอาหารแปลกๆ เพราะถ้าเกิดอาหารอร่อยละก็ ยิ่งเพลินใหญ่เลย

* ตักอาหารเข้าปากไม่เลือก ชัวร์ คุณอ้วนแน่ในไม่ช้า

* ลดความอ้วนในขณะที่คุณรู้สึกเกลียดตัวเอง คุณต้องรู้สึกเชื่อมั่นในตัวเอง ไม่ใช่เกลียดตัวเองตอนลดความอ้วน

* ลดอาหารแต่ไม่ออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักลดช้าลงและไม่แข็งแรงอีกต่างหาก

* เลิกหม่ำของโปรด เพราะในไม่ช้าคุณก็จะทนความอยากไม่ไหว ทานเข้าไปเถอะ แต่ให้น้อยลง

* ไม่ทานอาหารบางชนิด เช่น เนื้อ เพราะทำให้คุณขาดสารอาหารที่มีคุณค่าต่อร่างกายไปอย่างน่าเสียดาย

ถ้าคุณอยากผอมเพรียว...ก็จำไปใช้ได้เลย

* อย่าทานอาหารที่มีแป้งมากเกินไป

* อย่าอด เพราะถ้าหิวมากๆ คุณต้องทานเยอะตามไปด้วย ที่ลดๆ มาจะไร้ผล

* อย่าทานอาหารที่มีไขมันมาก

* วิเคราะห์อาหารด้วยว่า คุณได้สารอาหารครบมั้ย พอกับร่างกายต้องการรึเปล่า

* อย่าทานจุกจิก

* ถ้าอยู่คนเดียว ปล่อยตู้เย็นให้ว่างไว้ อย่าตุนขนมให้เพียบเป็นอันขาด

* อย่าเสียดายอาหาร ถ้าอิ่มแล้วก็ให้เหลือไปเถอะ

* เลี่ยงงานเลี้ยงต่างๆ เพราะคุณจะอดไม่ได้ที่จะทานนู่นทานนี่

* อย่าปล่อยให้หิว จงกินทุกครั้งที่ถึงเวลาอาหาร แต่เบาๆ กับปริมาณ

* มื้อเย็นควรเป็นอาหารเบาๆ

* ถ้าจัดเมนูลดอาหารได้ยิ่งดี เช่น จัดอาหารมื้อนั้นให้มีแคลอรีต่ำ

* งดอาหารที่มีน้ำตาลมากๆ

* อย่าเฉียดไปแถวร้านอาหารที่ขึ้นชื่อว่าอร่อย เดี๋ยวจะอดไม่ได้

* ควรทานผักเยอะๆ ในแต่ละมื้อ

* ดื่มน้ำมากๆ ในเวลาอาหาร จะทำให้อิ่มเร็ว

* กินเนื้อไก่ขาวล้วนๆ จะมีไขมันน้อยกว่าเนื้อวัวตั้งครึ่งหนึ่ง

* ปอกส้มหรือตุนองุ่นไว้กินเวลาหิวขนม

ข้อควรกระทำในขณะที่ตั้งใจจะลดความอ้วน

* ใส่เสื้อผ้าเข้ารูปเข้าไว้ จะได้ไม่กล้ากินมากเพราะเดี๋ยวคับอึดอัด

* ชั่งน้ำหนักทุกวันก่อนอาบน้ำเช้า ถ้าน้ำหนักเพิ่มให้วางแผนลดอาหารในวันนั้นเลย

* วิเคราะห์หุ่นตัวเองทุกอาทิตย์ ว่าต้องลดอีกเท่าไหร่ถึงจะพอใจ

* อย่ามองรูปร่างของตัวเองมากตามกระจกต่างๆ จะเศร้าหมองเสียเปล่าๆ

* นึกภาพหุ่นของตัวเองเวลาจะทานของที่ต้องห้าม เช่น เค้กหรือทองหยอด ฝอยทอง

* เลิกพูดถึงการออกกำลังกายโดยไม่ลงมือทำ

* วัดน้ำหนักจากเสื้อผ้าที่สวมใส่

* หมั่นบอกตัวเองว่าทนอีกหน่อยนะ เดี๋ยวก็จะผอมแล้ว เวลาที่เริ่มท้อแท้

* ก่อนเวลาอาหารสักยี่สิบนาที เติมท้องให้แน่นด้วยน้ำแก้วโต หรือทานฝรั่งเข้าไปสักลูก จะหายหิวไปแยะ

* ให้เวลาตัวเองในการทานอาหารมากๆ ค่อยๆ เคี้ยว อย่ารีบร้อน เพราะอาหารยิ่งหมดเร็วคุณยิ่งรู้สึกว่าตัวเองทานเข้าไปน้อย อุปาทานไปเอง

* วางแผนล่วงหน้าว่าจะทำอะไรบ้างตอนลดความอ้วน จะได้ไม่ต้องมานั่งนึกทีหลัง

* เดินเข้าไว้ ระยะทางการเดินได้บริหารร่างกายและลดหุ่นไปในตัว

  

แหล่งที่มา  หนังสือ “ผู้หญิงทำอะไรได้อีกตั้งแยะ”

ผู้เขียน :  นิศาชนม์

สำนักพิมพ์เส้นดินสอ