5 ประโยชน์ ของการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ

การนอนหลับ ถือเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่จะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเพื่อนๆ เลยทีเดียว เพราะถ้าหากเพื่อนๆ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว ร่างกายของเพื่อนๆ ก็จะทำงานได้ช้าลง โดยเฉพาะส่วนสมองซึ่งเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกาย

ถ้าหากเพื่อนๆ อยากที่จะมีร่างกายที่แข็งแรง มีสติปัญญาที่ฉลาดเฉลียว และมีความจำที่ดีแล้วนั้น เพื่อนๆ ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอนในวันรุ่งขึ้น นั่นเอง

ประโยชน์ของการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ ที่ผู้โพสคิดว่าน่าสนใจ มี 5 ข้อ ดังนี้น๊า

1. การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายของเพื่อนๆ แข็งแรงและมีสุขภาพดี เพราะในระหว่างที่นอนหลับ ร่างกายของเพื่อนๆ จะได้มีเวลาในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและได้พักอย่างเต็มที่ 

ซึ่งหากเพื่อนๆ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละ 30-40 นาที ก็จะช่วยให้เพื่อนๆ นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพออีกด้วยได้น๊า

2. การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวลของเพื่อนๆ เพราะการนอนหลับจะช่วยฟื้นฟูทั้งสภาพร่างกายและจิตใจของเพื่อนๆ ได้ดี

3. การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้เพื่อนๆ มีรูปร่างที่ดี เพราะการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จะเป็นการช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายของเพื่อนๆ ทำงานได้ดีขึ้น และการนอนหลับจะช่วยลดอาการหิวได้ดีอีกด้วย

4. การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้สมองและความจำของเพื่อนๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้น เพื่อนๆ จะมีสมาธิมากขึ้นและมีสมองที่ปลอดโปร่ง เพื่อนๆ จะสามารถจดจำสิ่งต่างๆ ที่เรียนรู้มาตลอดทั้งวันได้ดียิ่งขึ้น และยังจะช่วยให้เพื่อนๆ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้อย่างรวดเร็ว และไม่หลงลืมอะไรง่ายๆ 

5. การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยทำให้ผิวพรรณของเพื่อนๆ ดูสดใสเปล่งปลั่ง ไม่หมองคล้ำ ซึ่งทำให้เพื่อนๆ ดูเด็กไปเลยทีเดียว

ผู้โพสหวังว่า เพื่อนๆ จะได้เห็นประโยชน์ดีๆ ของการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จาก 5 ข้อที่ผู้โพสนำมาฝาก และค่ำคืนนี้ ขอให้เพื่อนๆ นอนหลับฝันดีกันถ้วนหน้าน๊ะ

Ref. https://hive.blog/howto/@tangmo/the-benefits-of-sleep

Cr. pic. https://www.pinterest.com/pin/422281210642325/

5 ข้อดีของ....คนอ้วน

 

ถ้าหากเพื่อนๆ เป็นคนอ้วน ก็อย่าได้น้อยใจ หรืออายน๊า เพราะคนที่มีรูปร่างอวบอ้วนก็มีข้อดีกับเค้าเหมือนกันน๊ะ วันนี้ ผู้โพสมี 5 ข้อดีของคนอ้วน ที่ผู้โพสคิดว่าน่าสนใจมาแบ่งปัน เพื่อเป็นการให้กำลังใจเพื่อนๆ ที่อ้วนๆ น๊า

1. คนอ้วน มักจะมีอารมณ์ดี หัวเราะง่าย มองโลกในแง่ดี น่ารัก กินง่าย อยู่ง่าย ไม่จุกจิกจู้จี้ และดูเป็นมิตร จึงทำให้เป็นคนที่เพื่อนๆ รัก ซึ่งก็ทำให้มีเพื่อนเยอะนั่นเอง

2. คนอ้วน มักจะรู้ว่ามีร้านอาหารอร่อยๆ อยู่ที่ไหน เวลาจะต้องหาสถานที่ที่จะพบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ เพื่อนๆ คนอื่นๆ มักจะพากันมาขอคำแนะนำเกี่ยวกับร้านอาหารที่จะนัดพบเสมอๆ

3. คนอ้วน มักจะรู้สึกมีความสุขทุกครั้งที่ได้กินอาหาร ดังนั้นเมื่อรู้สึกเศร้า คนอ้วนมักจะออกไปหาอะไรอร่อยๆ กิน แล้วก็ทำให้ลืมเรื่องทุกข์ใจไปได้เลย

4. คนอ้วน จะรู้สึกอบอุ่นตลอดๆ ถึงแม้อากาศจะหนาวสักเท่าไรก็ตาม จึงสามารถไปเที่ยวในเมืองหนาวได้สบายๆ

5. คนอ้วน จะมีผิวพรรณที่เต่งตึง ดูมีน้ำมีนวล ไม่เหี่ยวแห้ง

อย่างไรก็ตาม ผู้โพสไม่ได้ส่งเสริมให้เพื่อนๆ อ้วนน๊า แต่เมื่อเพื่อนๆ เผลออ้วนไปแล้ว ก็ไม่ควรอายจนทำให้ตัวเองขาดความมั่นใจในตัวเองไป โพสนี้ จึงอยากให้กำลังใจสำหรับเพื่อนๆ ที่อ้วนอยู่น๊า และที่สำคัญ เพื่อนๆ ก็ต้องรักษาสุขภาพ โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและป้องกันโรคต่างๆ ได้น๊า

Ref. https://hive.blog/life/@tangmo/5-advantages-of-fat-people

Cr. pic. https://www.pinterest.com/pin/40602834135996587/

5 วิธี ช่วยให้หยุดความโกรธใน 5 นาที

เป็นที่ทราบกันดีว่า ความรู้สึกโกรธ นั้นจะส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายและจิตใจ หากเพื่อนๆ ไม่สามารถควบคุมความโกรธได้ ทุกสิ่งทุกอย่างก็จะแย่ลงไปอีก และหากเพื่อนๆ ปล่อยให้ความโกรธอยู่กับเพื่อนๆ เป็นเวลานาน อาจจะทำให้กลายเป็นนิสัยติดตัวเพื่อนๆ ไปเลย ซึ่งก็อาจจะทำให้ไม่มีใครอยากเป็นเพื่อนหรือคุยกับเพื่อนๆ อีกต่อไป

ถ้าหากเพื่อนๆ ไม่อยากอยู่คนเดียว เพราะไม่มีใครคบ ผู้โพสมี 5 วิธี ที่จะช่วยให้เพื่อนๆ หยุดความโกรธได้ด้วยตัวเอง ซึ่งผู้โพสมั่นใจว่า ถ้าเพื่อนๆ ทำตามวิธีเหล่านี้ ความโกรธของเพื่อนๆ ก็จะสงบลงได้ใน 5 นาที และเพื่อนๆ จะค่อยๆ รู้สึกดีขึ้นได้ในที่สุด ไปดูกันเลย….

1. เวลาที่เพื่อนๆ โกรธ ให้เดินหนีจากสถานการณ์ที่ทำให้เพื่อนๆ กำลังเป็นเดือดเป็นแค้น หรือกำลังทะเลาะเบาะแว้งกับผู้อื่น สงบสติอารมณ์สักครู่แล้วหันหลังกลับ วิธีนี้จะช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น

2. ถ้าหากเพื่อนๆ ไม่มีโอกาสได้เดินหนีเพื่อสงบสติอารมณ์ เพื่อนๆ อาจจะคิดถึงสิ่งที่จะทำให้เพื่อนๆ รู้สึกผ่อนคลายและสบายใจ เช่น สถานที่สวยๆ ที่เพื่อนๆ เคยไปเที่ยวระหว่างวันหยุด หรือคิดถึงเรื่องราวที่น่าประทับใจในบ้านเกิดของเพื่อนๆ เป็นต้น รับรองได้ว่าวิธีนี้จะทำให้เพื่อนๆ รู้สึกสงบลงได้อย่างแน่นอนภายใน 5 นาที

3. ความโกรธของเพื่อนๆ เกิดจากการคิดลบของเพื่อนๆ หากต้องการหยุดความโกรธ เพื่อนๆ ควรมองโลกในแง่ดี ใช้ความคิดไตร่ตรองปัญหาอย่างรอบคอบ แล้วเพื่อนๆ จะพบว่าปัญหาต่างๆ เหล่านั้นเกิดจากสาเหตุบางอย่าง ซึ่งมันอาจจะไม่ดีอย่างที่ควรจะเป็น แต่ให้เพื่อนๆ ลองคิดดูว่า ถ้าไม่ได้เกิดเหตุการณ์เช่นนั้นขึ้นในตอนนี้ ก็อาจจะมีบางอย่างที่แย่กว่านี้ในอนาคตก็เป็นได้

4. วิธีที่ดีที่สุดอีกวิธีหนึ่งในการหยุดความโกรธได้โดยเร็ว คือ ให้เขียนสิ่งที่ทำให้เพื่อนๆ โกรธลงไปในกระดาษส่วนตัวของเพื่อนๆ หรือเพื่อนๆ อาจพูดคุยกับเพื่อนสนิทของเพื่อนๆ เกี่ยวกับปัญหาที่เพื่อนๆ กำลังเจออยู่ คำพูดที่จริงใจและคำแนะนำที่ดีจากเพื่อนสนิทของเพื่อนๆ อาจช่วยให้เพื่อนๆ พบวิธีแก้ปัญหาที่ดีก็ได้น๊ะ

5. การให้อภัยมีพลังมากกว่าที่เพื่อนๆ คิด เพราะไม่เพียงแต่จะส่งผลต่อจิตใจของผู้ที่เพื่อนๆ ให้อภัยเท่านั้น แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อจิตใจของเพื่อนๆ อีกด้วย เช่น เมื่อเพื่อนๆ ให้อภัยใครสักคน ความโกรธของเพื่อนๆ ก็จะหายไปจากจิตใจ และนั่นจะทำให้เพื่อนๆ รู้สึกมีความสุขมากกว่าเดิมอย่างแน่นอน

ความโกรธเป็นสิ่งที่เพื่อนๆ หลีกเลี่ยงได้ ขอเพียงแค่คิดในแง่ดีและเข้าใจผู้อื่นให้มากขึ้นเท่านั้น

เมื่อใดก็ตามที่เพื่อนๆ เจอปัญหาหรือมีสิ่งใดๆ ที่ทำให้เพื่อนๆ ขุ่นข้องหมองใจ ผู้โพสมั่นใจว่า 5 วิธี ที่ได้นำเสมอมานี้ จะสามารถช่วยให้เพื่อนๆ หยุดความโกรธได้ใน 5 นาที ลองทำดูน๊า

Ref. https://hive.blog/howto/@tangmo/5-tips-to-stop-your-anger-in-5-minutes

Cr. pic. https://www.pinterest.com/pin/68747884297/

มาทำความรู้จักกับ มะม่วงหิมพานต์ กันเถอะ

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีทั้งความอร่อยและมีประโยชน์มากมาย ผู้โพสเชื่อว่า เพื่อนๆ หลายๆ คนคงจะรู้จัก เม็ดมะม่วงหิมพานต์ กันเป็นอย่างดี เพราะมีขายกันทั่วไปตามท้องตลาด โดยเฉพาะในซุปเปอร์มาร์เก็ต แต่จะมีสักกี่คน ที่เคยเห็นต้นและผลของมะม่วงหิมพานต์ ตัวเป็นๆ

ถ้าเพื่อนๆ อยากเห็น วันนี้ผู้โพสนำรูปของต้นและผลของมะม่วงหิมพานต์มาให้เพื่อนๆ ได้ดูและได้ทำความรู้จักกับมะม่วงหิมพานต์ ให้มากขึ้นกันน๊า

มะม่วงหิมพานต์ นั้นเป็นผลไม้เขตร้อน สำหรับในประเทศไทย จะมีปลูกกันมากทางภาคใต้ ผลของมันจะมีรูปร่างคล้ายลูกชมพู่หรือลูกแพร์ ซึ่งเมื่อยังเล็กๆ ผลของมะม่วงหิมพานต์จะมีสีเขียว เมล็ด หรือที่เราเรียกว่า เม็ด (ซึ่งอยู่ด้านนอกของตัวผล) มีลักษณะคล้ายรูปไต หรือคล้ายนวมของนักมวย ซึ่งเพื่อนๆ จะเห็นว่า เมล็ดจะมีขนาดใหญ่ว่าตัวผลของมันอย่างชัดเจน

แต่พอเมื่อมันสุก ผลของมะม่วงหิมพานต์จะเปลี่ยนเป็นสีแดงส้มและผลของมันจะมีขนาดใหญ่กว่าเมล็ด

ผลของมะม่วงหิมพานต์ (คนแถวบ้านผู้โพสซึ่งอยู่ทางใต้ จะเรียกว่า “ยาร่วง”) จะมีรสชาติหวานๆ ฉ่ำๆ (แต่สำหรับตัวผู้โพส ผู้โพสคิดว่า รสชาติฝาดๆ ฉ่ำๆ มากกว่า 555 อันนี้แล้วแต่คนชอบน๊า) เพื่อนๆ จะกินผลมะม่วงหิมพานต์สดๆ หรือจะใส่ในแกงก็ได้ หรือจะทำเป็นของว่างหรือของหวานก็ได้ 

ส่วนใหญ่แล้ว ผู้คนมักจะนิยมกิน เม็ดมะม่วงหิมพานต์ มากกว่าผลของมัน เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ฉาบน้ำตาลแดงบนใบของมัน หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์อบเกลือ เป็นต้น

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีประโยชน์มากมาย เช่น 

ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด 

ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง และช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้

ช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อมได้

ช่วยลดความดันโลหิตได้

เนื่องจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณมาก จึงช่วยในการป้องกันโรคไขมันตับ ไม่ให้สะสมในร่างกายมากเกินไป จึงไม่ทำให้อ้วน  

นี่เป็นเพียงประโยชน์หลักๆ ของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่ผู้โพสคิดว่าน่าสนใจ ซึ่งจริงๆ แล้ยวเม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายน๊า 

เห็นแบบนี้แล้ว เพื่อนๆ คงต้องไปลองหามากินบ้างแล้วล่ะน๊า

cr. pic.

https://hive.blog/food/@tangmo/have-you-ever-tried-cashew-fruit-or-cashew-apple

https://hive.blog/food/@tangmo/my-new-collection-of-seven-kinds-of-interesting-fruits-in-thailand

https://hive.blog/food/@tangmo/thai-desserts-are-my-favorites

10 วิธี ที่จะช่วยร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่

หากเพื่อนๆ ไม่มีเวลาในการที่จะออกกำลังกายมากนัก แต่เพื่อนๆ อยากลดน้ำหนักและอยากมีสุขภาพที่ดี ผู้โพสมี 10 วิธีดีๆ ที่จะช่วยร่างกายของเพื่อนๆ ในการเผาผลาญแคลอรี่ มานำเสนอ ซึ่งวิธีเหล่านี้ เป็นวิธีที่แสนง่าย ที่เพื่อนๆ สามารถทำได้ตลอดๆ ไม่ว่า เพื่อนๆ จะอยู่ที่บ้าน อยู่ในที่ทำงาน หรือออกไปช้อปปิ้งก็ตาม ไปดูกันเลย….

1. เวลาฟังเพลง แนะนำให้เพื่อนๆ เต้นตามจังหวะไปด้วย ซึ่งเพื่อนๆ จะได้ทั้งความสนุกและเป็นการออกกำลังกายไปด้วยในตัว

2. เล่นกับ น้องหมา น้องแมว หรือสัตว์เลี้ยงอื่นๆ ของเพื่อนๆ ที่บ้าน

3. ทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ เวลาเพื่อนๆ อยู่ที่บ้าน เช่น ล้างรถ ทำความสะอาดบ้าน หรือ รดน้ำต้นไม้ในสวน เป็นต้น

4. ในขณะที่เพื่อนๆ ล้างจาน แนะนำให้เพื่อนๆ ยกขาขึ้นและลง สลับกันไปมา การทำเช่นนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของเพื่อนๆ ให้กระชับขึ้น

5. เวลาที่เพื่อนๆ ซักผ้า ให้เพื่อนๆ ยกตะกร้าผ้าขึ้นและลงระหว่างหน้าอกและเหนือศีรษะ การทำเช่นนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ ต้นแขน และหลังส่วนบนของเพื่อนๆ ได้ดี

6. ในช่วงระหว่างพักโฆษณาทางทีวีนั้น เพื่อนๆ อาจลุกขึ้นไปเดินรอบๆ ห้องเพื่อนๆ ก็จะได้ออกกำลังกายเบาๆ นั่นเอง

7. ในขณะที่เพื่อนๆ อยู่ในที่ทำงาน แนะนำให้เพื่อนๆ นั่งบนเก้าอี้ที่มีล้อ แล้วให้เพื่อนๆ ยืดแขนของเพื่อนๆ ไปจับที่ขอบโต๊ะ แล้วดึงตัวเองให้เข้าใกล้โต๊ะ จากนั้นก็ดันตัวเองออกห่างจากโต๊ะ การทำเช่นนี้จะช่วยให้กำลังแขนของเพื่อนๆ แข็งแรงขึ้น

8. การที่เพื่อนๆ เดินเข็นรถเข็นไปมาในซูเปอร์มาร์เก็ต เพื่อนๆ ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้แล้ว

9. แนะนำให้เพื่อนๆ เดินขึ้นลงบันไดที่บ้าน คอนโด หรือที่ทำงาน 

10. การว่ายน้ำ หรือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้ดีอีกวิธีหนึ่ง

ในการที่จะช่วยร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่นั้น มีอีกหลากหลายวิธี แต่ผู้โพสเชื่อว่า 10 วิธี ที่ผู้โพสนำเสนอมานี้ เป็นวิธีที่ง่ายและเพื่อนๆ สามารถลองทำตามกันได้สบายๆ ในชีวิตประจำวันน๊า

Ref. https://hive.blog/howto/@tangmo/10-easy-ways-to-burn-calories-quickly

Cr. pic. https://www.pinterest.com/pin/690598924135259608/

10 วิธี ที่จะช่วยทำให้ผู้อื่นชอบเรา

ผู้โพสเชื่อว่า เพื่อนๆ อยากให้ผู้อื่นชอบเพื่อนๆ แน่นอน ผู้โพสบอกเลยว่า ไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะทำ ผู้โพสมีวิธีง่ายๆ 10 วิธีมาฝาก ดังนี้  

1. จดจำชื่อของคนที่เพื่อนๆ รู้จักให้แม่นๆ และอย่าเผลอเรียกชื่อคนเหล่านั้นผิดเป็นชื่อคนอื่นเชียว เพราะชื่อของคนแต่ละคนนั้นนับเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคนคนนั้นทีเดียวน๊า 

2. ยิ้มให้กับผู้อื่นก่อนเสมอเมื่อเพื่อนๆ เจอหน้าเขาหรือเธอ ซึ่งจะเป็นการสร้างความประทับใจตั้งแต่แรกเจอและเป็นการแสดงให้เขาหรือเธอเห็นถึงความเป็นมิตรนั่นเอง

3. พยายามทำตัวสบายๆ และมีความเป็นมิตรเมื่ออยู่กับผู้อื่น

4. พยายามทำตัวยืดหยุ่นและปรับตัวให้เข้ากับผู้อื่นได้ง่าย

5. แสดงความสุภาพและไม่เย่อหยิ่ง อย่าแสดงให้เห็นว่าเพื่อนๆ รู้ทุกอย่างและโทษผู้อื่นที่ไม่รู้เรื่องเหล่านั้น

6. มีอารมณ์ดีและร่าเริงอยู่เสมอ

7. พยายามแก้ไขข้อผิดพลาด หรือความเข้าใจผิดใดๆ ระหว่างเพื่อนๆ กับผู้อื่น

8. พยายามขจัดความโกรธหรือพฤติกรรมที่ไม่ดีในอดีตทิ้งไป

9. เรียนรู้ที่จะรักผู้อื่นและคิดแต่ในแง่ดี สิ่งนี้จะช่วยให้เพื่อนๆ มีความสุขเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น

10. แสดงความชื่นชมผู้อื่นด้วยความจริงจังและจริงใจ

ผู้โพสมั่นใจว่า 10 วิธี ที่นำเสนอมานี้ จะสามารถช่วยทำให้ผู้อื่นชอบเพื่อนๆ ได้แน่นอน

Ref. https://hive.blog/howto/@tangmo/10-easy-tips-to-make-people-like-you

Cr. pic. https://www.pinterest.com/pin/86694361569234014/

5 วิธี ที่จะช่วยให้หยุดกินน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป

ในช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลอง ไม่ว่าจะเป็น ฉลองงานวันเกิด ฉลองงานแต่งงาน ฉลองงานขึ้นบ้านใหม่ ฉลองวันวาเลนไทน์ ฉลองวันปีใหม่ หรือไม่ว่าเพื่อนๆ จะฉลองเรื่องใดๆ ก็ตาม เพื่อนๆ คงจะได้ไปร่วมงานปาร์ตี้ ที่มีแต่อาหารที่แสนอร่อยหลากหลายชนิดกันอย่างแน่นอน 

แต่ถ้าหากว่า เพื่อนๆ กำลังอยู่ในช่วงของการควบคุมน้ำหนัก ขอให้เพื่อนๆ ระลึกไว้เสมอว่า น้ำตาล เป็นศัตรูตัวฉกาจของแผนการลดน้ำหนักของเพื่อนๆ เลยทีเดียว

ยิ่งถ้าหากบรรดาขนมนมเนย เค้ก พาย ลูกอม หรือไอศกรีมต่างๆ เป็นของหวานสุดโปรดของเพื่อนๆ ด้วยแล้ว เพื่อนๆ จะทำอย่างไรเพื่อให้สามารถหยุดการกินน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปของเพื่อนๆ ได้ 

วันนี้ ผู้โพสมีเคล็ดลับง่ายๆ 5 วิธี มานำเสนอ

1. หากเพื่อนๆ ชอบกินของหวานและหยุดกินไม่ได้ ณ ตอนนี้ แนะนำให้เพื่อนๆ เลือกกินเฉพาะเค้กชิ้นเล็กๆ หรือไอศกรีมถ้วยเล็กๆ หรือลูกอมปริมาณน้อยๆ โดยเฉพาะในเวลาที่เพื่อนๆ ไปร่วมสังสรรค์ในงานปาร์ตี้

2. เพื่อนๆ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มบางชนิด เช่น กาแฟเย็นผสมมอคค่าและวิปครีมที่ด้านบน ซึ่งจะทำให้เพื่อนๆ ได้รับแคลอรีและน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป

3. เพื่อนๆ อาจกำหนดเวลาการกินของหวานของเพื่อนๆ ได้ เช่น กินของหวานสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เป็นต้น เพื่อที่เพื่อนๆ ยังคงจะได้กินของหวานที่เพื่อนๆ ชอบ ซึ่งจะไม่ทำให้เครียดจนเกินไป และก็ไม่ทำให้เพื่อนๆ อ้วนอีกด้วย

4. เพื่อนๆ สามารถแบ่งปันของหวานกับเพื่อนของเพื่อนๆ ได้ เช่น ถ้าอยากกินไอศกรีมก็ซื้อไอศกรีมถ้วยเล็กๆ แล้วแบ่งกันกินกับเพื่อน วิธีนี้จะช่วยให้เพื่อนๆ กินน้อยลงกว่าเดิมและยังสามารถลดน้ำหนักกันทั้งตัวเพื่อนๆ เองและเพื่อนของเพื่อนๆ ด้วยน๊า

5. วิธีที่ดีที่สุดอีกวิธีหนึ่งในการหยุดการกินน้ำตาลมากเกินไป ก็คือ อย่าซื้อขนมหรือของหวานในปริมาณที่มากเกินไปเก็บไว้ในตู้เย็น เพราะจะทำให้เพื่อนๆ อดไม่ได้ที่จะเปิดตู้เย็นและหยิบของหวานเหล่านั้นมากินบ่อยๆ นั่นเอง

ผู้โพสเชื่อว่า ถ้าหากเพื่อนๆ ลองทำตาม 5 วิธี ที่ผู้โพสนำเสนอมานี้ จะช่วยให้เพื่อนๆ หยุดกินน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปได้น๊า

Ref. https://hive.blog/howto/@tangmo/5-easy-ways-to-help-you-stop-eating-so-much-sugar

Cr. pic. 

https://www.pinterest.com/pin/68745555544/

5 วิธี ช่วยให้หยุดความหิวโดยที่ไม่ต้องกินอะไรเลย

การควบคุมอาหาร เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลดีวิธีหนึ่ง แต่หากเพื่อนๆ ยังไม่ค่อยประสบความสำเร็จกับการลดน้ำหนักมากนัก ผู้โพสคิดว่า นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่เพื่อนๆ อาจมองข้าม นั่นก็คือ ความรู้สึกหิวตลอดเวลาของเพื่อนๆ นั่นเอง เพราะเมื่อใดก็ตามที่เพื่อนๆ รู้สึกหิว แล้วล่ะก็ เพื่อนๆ ก็มักจะกินอาหารมากเกินไป 

ผู้โพสคิดว่า การหยุดความรู้สึกหิวโดยที่ไม่ต้องกินอะไรเลย จะดีต่อสุขภาพของเพื่อนๆ ทีเดียว วันนี้ ผู้โพสจึงขอนำเสนอ 5 วิธี ที่จะช่วยให้หยุดความหิวโดยที่ไม่ต้องกินอะไรเลย มาฝากเพื่อนๆ

1. การที่เพื่อนๆ นั่งทำงานทั้งวันนั้น จะทำให้เพื่อนๆ รู้สึกหิวบ่อยขึ้น และทำให้เพื่อนๆ กินของว่างระหว่างมื้อมากขึ้น วิธีง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คือ แนะนำให้เพื่อนๆ เดินไปรอบๆ ห้องภายในบ้านหรือในที่ทำงาน หรือเพื่อนๆ อาจจะเดินออกไปข้างนอกเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดบ้างก็ได้ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้เพื่อนๆ กลับไปทำงานได้โดยไม่ต้องหิวอีกต่อไป และยังจะช่วยลดความเครียดจากการทำงานได้อีกด้วย

2. การอ่านหนังสือ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ลืมความหิวได้ เพราะเพื่อนๆ จะจดจ่ออยู่กับหนังสือและไม่มีเวลาไปนึกถึงความหิวนั่นเอง  

3. การเล่นเกม ก็สามารถช่วยคลายเครียดและลืมความหิวได้เช่นกัน เพราะเมื่อเพื่อนๆ เล่นเกม เพื่อนๆ ก็จะจดจ่ออยู่กับเกมมากกว่าที่จะรู้สึกหิว

4. การแปรงฟันหลังอาหาร จะช่วยควบคุมการกินอาหารระหว่างมื้ออาหารของเพื่อนๆ ได้ เพราะรสชาติของยาสีฟันจะทำให้เพื่อนๆ รู้สึกว่าอะไรๆ ก็ไม่อร่อย และไม่อยากกินอาหารอื่นใดอีกต่อไปหลังจากแปรงฟันแล้ว

5. ถ้าหากในกรณีที่เพื่อนๆ หยุดความรู้สึกหิวไม่ได้ แนะนำให้เพื่อนๆ งีบหลับสัก 10 - 20 นาที เพราะเมื่อเพื่อนๆ ตื่นขึ้นมา เพื่อนๆ จะลืมความหิวไปเลย และจะช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกมีพลังมากขึ้นโดยไม่ต้องกินอาหารเลยด้วยซ้ำ

สุดท้ายนี้ ผู้โพสหวังเป็นอย่างยิ่งว่า 5 วิธี ที่ผู้โพสนำเสนอมาในโพสนี้ จะช่วยให้เพื่อนๆ หยุดความหิว ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักของเพื่อนๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้นน๊า

Ref. https://hive.blog/howto/@tangmo/5-easy-ways-to-stop-feeling-hungry-without-eating

Cr. pic. https://www.pinterest.com/pin/21955116928009716/

8 วิธี ที่จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข

ถ้าหากเพื่อนๆ กำลังเครียดหรือมีความวิตกกังวลในเรื่องใดๆ ซึ่งอาจจะเกิดจากปัญหาการทำงาน ปัญหากับเพื่อนร่วมงาน หรือปัญหากับเพื่อนบ้านอยู่ ผู้โพสขอนำเสนอ 8 วิธี ที่จะช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขได้ ไปดูกันเลย….

1. อย่าคิดถึงแต่คนอื่นมากเกินไป จนลืมดูแลตัวเอง จงจำไว้ว่าบุคคลที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเพื่อนๆ ก็คือ ตัวของเพื่อนๆ เองนั่นแล่ะ จงให้รางวัลตัวเองบ้าง เช่น ออกไปเดินช้อปปิ้ง ซื้อหนังสือที่เพื่อนๆ ชอบ ออกเดินทางไปท่องเที่ยวในที่ใหม่ๆ และรับประทานอาหารอร่อยๆ นี่เป็นวิธีที่แสนจะง่าย ที่จะช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายได้

2. แนะนำให้เพื่อนๆ จดบันทึกความรู้สึกของเพื่อนๆ ในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยให้เพื่อนๆ ได้ทบทวนความทรงจำของเพื่อนๆ ในแต่ละเหตุการณ์ได้ วิธีนี้จะช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกโล่งและสบายใจ

3. แนะนำให้เพื่อนๆ แบ่งปันประสบการณ์ดีๆ ของเพื่อนๆ กับคนอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นกับครอบครัวของเพื่อนๆ กับเพื่อนของเพื่อนๆ หรือกับเพื่อนร่วมงานของเพื่อนๆ การทำเช่นนี้จะช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่นๆ รอบตัวของเพื่อนๆ ได้

4. การอาบน้ำ เป็นอีกหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้เพื่อนๆ รู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งเพื่อนๆ อาจใช้เวลาในการอาบน้ำที่ผสมโคโลญจน์กลิ่นลาเวนเดอร์ซักประมาณ 10 นาที ซึ่งจะช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกดีทีเดียว

5. การเดินโดยไม่สวมรองเท้าบนพื้นหญ้าหรือพื้นทราย เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อเลยล่ะ

6. แนะนำให้เพื่อนๆ ลองหางานอดิเรกทำ เช่น การถักนิตติ้ง งานฝีมือต่างๆ การเย็บผ้าด้วยมือ เป็นต้น ซึ่งการทำเช่นนี้ จะช่วยให้เพื่อนๆ มีสมาธิและผ่อนคลายยิ่งขึ้น

7. การทำอาหาร ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เพื่อนๆ มีความสุข เพราะเพื่อนๆ จะเพลินไปกับการทำอาหาร เช่น หั่นผัก สับหมู เป็นต้น และจะช่วยให้เพื่อนๆ อาจจะลืมปัญหาหรือความวิตกกังวลในการทำงานไปได้สักพักหนึ่งเลย

8. การหัวเราะ เป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้เพื่อนๆ มีความสุขและรู้สึกผ่อนคลายได้ นอกจากนี้ ยังเป็นอีกวิธีหนึ่งในการช่วยชะลอวัยอีกด้วยน๊ะ

ผู้โพสมั่นใจว่า 8 วิธี ที่ผู้โพสนำเสนอมานี้ ไม่ยากเลยที่จะทำ ขอให้เพื่อนๆ ให้กำลังใจตัวเองแล้วเริ่มทำตอนนี้เลยน๊า

Ref. https://hive.blog/howto/@tangmo/8-activities-that-help-you-to-feel-relaxed-and-happy

Cr. pic. https://www.pinterest.com/pin/6896205671895649/

 

ไปปั่นจักรยาน ชมทุ่งนาสวยๆ กันเถอะ

การปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่ดีวิธีหนึ่ง ซึ่งง่าย สะดวกและทำได้เลย โดยเฉพาะเพื่อนๆ คนไหนที่มีจักรยานเป็นของตัวเอง  

ถึงแม้จะมีภารกิจมากมาย หรืองานยุ่งแค่ไหน ถ้าหากเพื่อนๆ หาเวลาในช่วงเช้าหรือเย็น สำหรับการปั่นจักรยาน ในระแวกบ้าน หรืออาจจะปั่นจักรยานไปไกลแค่ไหนก็ได้ ซึ่งจะทำให้เพื่อนๆ รู้สึกสดชื่น และเป็นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินของร่างกายได้เป็นอย่างดี

ถ้าหากเพื่อนๆ ได้ปั่นจักรยานในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และได้ชมทุ่งนาเขียวขจีสวยๆ ที่แสนวิเศษแบบนี้ จะช่วยให้ร่างกายของเพื่อนๆ ได้รับออกซิเจนมากขึ้น และเป็นการช่วยกระตุ้นสารคอลลาเจนในร่างกาย ช่วยให้หน้าตาสดใส อ่อนกว่าวัย 

การได้ปั่นจักรยานเช่นนี้ เพื่อนๆ ก็จะมีจิตใจที่เบิกบาน สามารถคลายความเครียดได้ และช่วยให้เพื่อนๆ นอนหลับได้สนิทขึ้นอีกด้วย

เห็นประโยชน์ดีๆ แบบนี้แล้ว เตรียมไปลุยปั่นจักรยานกันเลยน๊า

Cr. pic. https://hive.blog/life/@tangmo/going-on-bicycle-among-beautiful-nature